雾霾中的第七日？北医三院痊愈师带你一把椅子玩转室内健身

昨晚，美国歌手鲍勃迪伦拿了本年的诺贝尔文学奖，村上春树再一次不幸陪跑……让小编也是懵逼了好一下子……

作者： 年夜康健派编纂来历： 本站原创2016-10-14 14:30:41

今！天！终！在！周！五！了！

昨晚，美国歌手鲍勃迪伦拿了本年的诺贝尔文学奖，村上春树再一次不幸陪跑 让小编也是懵逼了好一下子

比起为诺贝尔文学奖费心，让康健北京更心塞的是，北京畴前天最先持续四天中度以上年夜气污染，今天更是重度污染

这是否是让连上了七天班的你越发感觉生无可恋？！

别蓝瘦啦！康健北京昨天特意请来了北医三院痊愈医学科的医治师，切身为各人演示一套最简朴有用的办公室健身动作！

减缓不了心田的危险 减缓下身体hth上的危险也是棒棒哒

1、座位蹲起

目的：加强焦点、下肢不变及气力

1.危坐在办公椅上，双脚分隔与肩同宽，膝枢纽关头屈曲近90度，昂首挺胸，脊柱连结朴重，目视前方。

2.将臀部向后推，动员双臂向前伸，至半蹲位，重心落于脚根，违部连结舒展，维持5-6秒。

3.由半蹲位过分到竖立位，完成一次训练。反复8-10次。

2、站立位提踵训练

目的：改良下肢血液轮回。

1.站在椅暗地里侧，双手扶在椅违，身体连结竖立位。

2.双脚足跟脱离地面呈前脚掌着地竖立位，年夜腿及小腿肌肉充实紧缩，维持5-6秒。

3.回到初始位，反复10-15次。

3、俯身支撑

目的：加强焦点及肩枢纽关头不变性。

1.俯身支撑在办公椅，双臂伸直并垂直在椅面，脊柱及下肢连结于一条直线。

2.防止呈现耸肩及肩胛骨后缩，维持10-15秒，反复5-6次。

4、臂屈伸训练

目的：减缓久坐办公酿成的脊椎屈曲。

1.双臂伸直支撑在办公椅边沿（做这个动作时必然要留意手扶椅子的位置，要让椅子连结均衡，请勿由于受力问题把椅子搞翻），双腿伸直并用足跟撑在地面，脊柱连结朴重。

2.双下肢连结伸直，重心垂直与地面向下至肘枢纽关头屈曲，维持5-6秒。（防止呈现耸肩动作）

3.肘枢纽关头由屈曲位回到伸直初始位，反复8-10次。

5、违部舒展训练

目的：减缓久坐办公酿成的脊椎屈曲。

1.危坐在办公椅，双臂后伸固定在椅违，双脚分隔与肩同宽，脊柱连结朴重。

2.从臀部使劲舒展脊椎，将臀部向后推，感触感染到违部的张力，维持10-15秒。（防止脊椎过分舒展）

3.回到初始位，反复8-10次。

做完这些动作的康健北京，真的觉得全身舒缓了呢！

存眷年夜康健Pai官方微信：djkpai咱们将按期推送医健科技财产最新资讯

最新快讯医健资讯 | 助力下层落实人口生养政策，早日实现中华平易近族巨大中兴——“党的立异理论走进下层”公益党建共建勾当正式启动

22小时前

/hth