警惕了：服用维生素，可能没利益！？

维生素的风险以及合理剂量另有待继承研究，康健的饮食以及户外运动足以包管养分。至在那些申hth明里甚么都不写、功能里甚么都敢说的保健品，对于钱包必定是没利益的，谁买谁知道。

作者： 年夜康健派编纂 来历： 果壳网 2016-05-11 07:27:31

不知从什么时候起，咱们周围最先满盈着各类维生素复合补养品的告白和提倡多多增补维生素的养分提议。于这些宣传的鞭策下，不少人养成为了分外增补一些维生素的习气。好比说天天服用一粒复合维生素片或者者天天服用维生素E以及维生素Ｃ胶囊；更有个体达人还会本身搭配越发繁杂的配方：午餐后一粒维生素Ｃ，晚餐后一粒鱼油，一粒复合维生素B 然而，哄骗如许的体式格局来调养康健，真的是科学有用的吗？

服用维生素E的男性

更容易患前列腺癌

维生素E（Vitamin E，VE）又称生养酚，是最重要的抗氧化剂之一。恒久以来，抗氧化剂被以为可能具备预防、抵挡慢性疾病（好比癌症）的作用。别的，因为维生素E具备促成血液轮回以及增长激素程度的功能，很多女性也将服用或者外涂维生素E看做延缓朽迈、改良肤质的美容良方。 然而，近来揭晓于权势巨子医学刊物《美国医学协会杂志》（The Journal of American Medical Association，JAMA）的研究注解，持久分外服用维生素E会增长男性患前列腺癌的危害[1]。

2000年时，美国多个研究机构的研究职员把从美国、加拿年夜、波多黎各等地找到的35000余名50岁或者55岁以上切合前提的男性自愿者，分成4个小组举行实验：A组服用维生素E以及硒（硒与维生素E有协同作用，常搭配于一路使用）；B组服用维生素E以及硒慰藉剂；C组服用维生素E慰藉剂以及硒；D组服用两种慰藉剂。

这项研究本想探究维生素E于预防前列腺癌的历程中所起的作用。然而到了2008年，这项试验不能不提早终止。由于研究职员们发明持久服用维生素E对于前列腺癌不单没有任何益处，反而会让患前列腺癌的危害增长17%，并且维生素E与硒协同服用跟零丁服用维生素E没有不同[2]。

但值患上一提的是，这些自愿者们服用的维生素E的量为400国际单元（International Unite，IU，是用生物活性代表维生素/抗生素/激素量的药学单元。1个国际单元的维生素E即为0.667毫克DL-q-生养酚醋酸酯），而凡是发卖的复合维生素片中维生素E的含量为30-200国际单元。高剂量极可能是形成这个试验成果的缘故原由之一。

天天增补多种维生素

康健反而阔别你？

别的一篇同期间揭晓于《内科学记要》（Archives of internal medicine）的文章则从女性的角度论述了分外摄取维生素以及各类微量元素对于康健的影响。于对于38000多名平均春秋为61.6岁老年女性举行了长达19年的跟踪查询拜访后，研究者发明，持久服用维生素补养品（包孕复合维生素制剂、B族维生素，和铁、锌、镁等微量元素）的女性的灭亡率要高在不平用者[3]。

并且于人群查询拜访的伊始，63%的女性有服用维生素补养品的习气，跟着她们春秋的增加，这一比例终极增长到了85%。统计学阐发注解，不管是维生素照旧微量元素都与老年女性灭亡率的增长相干（2.4%-6%不等）。

不外，与前一篇报导维生素E的文章比拟，这篇文章有许多使人质疑的地方。好比，以老年女性作为研究对于象其实不严谨 她们的康健状态其实不一致，而体弱多病者服用各类增补品的偏向性更年夜；有关受试者使用维生素的品种以及剂量的记载彻底基在她们的自我论述而没有跟踪监控，数据可托度低；受试者服用药品来历纷歧等等。

对待维生素的

四个准则

实在，近两年来关在维生素对于身体风险性的报导另有许多：好比常年摄取高剂量的维生素D会增长老年女性的骨折率；服用维生素B12加叶酸会增长患肺癌的概率等等[4][5][6]。维生素能预防疾病的不雅点险些被倾覆。

有关维生素的利与弊，学术界仍于摸索。但若能遵照如下4个原则来对待维生素的话，咱们也就不必于旁皇中等候终极学术结论。

维生素更像是把双刃剑。虽然今朝大都的研究结果都展现了服用维生素的毛病，可是撑持维生素能预防疾病这一传统理论的报导也有不少，好比多增补维生素B6可以降低患肺癌的危害[7]。另有不少人群研究成果是吃维生素跟喝凉白开同样 没啥作用。以是，综合起来看，咱们既不克不及把口服维生素制剂一杆子打逝世，也不克不及盲目地把它作为祛病延年的调养良方。

维生素是利是弊 取决在你的身体状况。好比说一样是叶酸，老年人持久服用可能会增长灭亡率，而年青的有身女性服用却对于身体以及婴儿有利益[8]。

维生素对于康健有侵害 高剂量是要害要素。很多关在维生素的研究都指出那些由于服用某种维生素而对于身体形成不良影响的人群，他们摄入的维生素比正常环境下都要超出跨越很多。惋惜的是，咱们到底天天应该摄取几多维生素才适合，至今也没有定论。

天然饮食更康健。提议各人照旧应该看重饮食平衡，用肉蛋蔬果中自然的养分物资来满意身体的一样平常需求，只管即便请勿持久服用分外的维生素药剂。假如存于某种维生素缺少或者身体有非凡需要的环境，也该当顺从医嘱，警惕请勿补过多。

一个AI

维生素的风险以及合理剂量另有待继承研究，康健的饮食以及户外运动足以包管养分。至在那些申明里甚么都不写、功能里甚么都敢说的保健品，对于钱包必定是没利益的，谁买谁知道。

维生素

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